РАУНД
№ 4
Отрабатываем
приемы
ГРУДЬ
МЫШЦЫ ЖИВОТА
ягодицы
ТЕБЕ НУЖЕН
СТАБИЛЬНЫМ
КОР
"Любая ударная работа —
руками или
ногами —
требует немалой силы мышц
кора, - говорит Джейми Хиллман, тренер
из Brixton Integrated Martial Arts. Динами-
ческие упражнения на кор помогуттебе
получить нужные качества.
ДЖИТКУНДО
Удар коленом
A. Тебе понадобится сэндбэгили неоченьтя-
желый боксерский мешок. Возьми его и поме-
сти себе на плечо или подними над головой,
если хватает сил.
Б. Изо всех сил брось мешок об пол, одновре-
менно немного отпрыгивая назад, чтобы быть
готовым всем телом упасть на мешок.
B. Теперь резко упади на мешок, прижав его,
словно соперника, к земле. Тцоя позиция
должна полностью соответствовать нижней
точке обычных отжиманий.
На протяжении всего подхода держи спину
жесткой и слегка прогнутой в пояснице. Дви-
жения старайся делать четкими, точными
и экономными. Выполняй упражнение 1 ми-
нуту, после чего отдохни 1 минуту и повтори.
Всего необходимо сделать 6 подходов.
menshealth
.com.ua
ШАГ1
Начни атаку с отвле-
кающего маневра. На-
неси (или просто обо-
значь) быстрый пря-
мой удар левой рукой
в область лба, вынудив
противника нырнуть
вниз. Сразу же сме-
стись немного влево,
позволяя ему прова-
литься вперед.
і
ШАГ
3
-------
Все-твой против-
ник должен лежать
на полу. Пока он бу-
дет "заходить на по-
садку", можешь на-
нести ему еще один
удар коленом или, за-
хватив руку, провести
болевой прием.
■
£
